Booty Blaster Entrenamiento | IFBB Bikini Pro Kelsie Burgan

El | Entrenamiento final con pesas rusas en la parte superior del cuerpo |
1. Circuito de Glute: 100 repeticiones
a. Contragolpe recto: 25 repeticiones por pierna
si. Contragolpe diagonal: 25 repeticiones por pierna
C. Hidrato de fuego: 25 repeticiones cada pierna
re. Pulsos en la parte superior: 25 repeticiones cada pierna
2. sentadilla con sumo con mancuernas: 4 series, 12 repeticiones
3. Squat dividida búlgara: 4 series, 10 repeticiones cada pierna
4. Contragolpes de cable de una sola pierna: 4 series, 12 repeticiones cada pierna
5. Burnout Jumping Lungs: 4 series, 10 repeticiones cada pierna

La pregunta número 1 para las mujeres que más escuchamos es; “¿Cómo consigues tu trasero así?” Y antes de decirlo, sí, la genética juega un papel importante. Al igual que una sonrisa bonita o una piel clara, hay personas que nacen con una ventaja genética de botín, pero eso no significa que sea imposible mejorar sus glúteos. Las mujeres a menudo recurren al cardio para “ponerse un trasero”, pero el camino despejado hacia un mejor botín no pasa por la cinta o la máquina elíptica. En cambio, comience con pesas y movimientos que se centren específicamente en fatigar los músculos de los glúteos.

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