EL ENTRENAMIENTO DE PIERNA PERFECTO PARA CONSTRUIR PIERNAS GRANDES Y FUERTES| Mis mejores consejos|OBI VINCENT

 

Este entrenamiento es perfecto para HOMBRES y MUJERES de todos los niveles de condición física que buscan construir piernas fuertes. Entrenamiento completo y muchos consejos principales explicados para ayudarlo durante todo el entrenamiento.

 

ENTRENAMIENTO COMPLETO:
CALENTAMIENTO (use el video como referencia)

PRE ENTRENAMIENTO PREP
A: Kang Squats 2 x 10
B: sentadillas cosacas 2 x 10

Entrenamiento principal;
1: La pantorrilla levanta 2 x dropset de 2 (10×10) 4 segundos de tempo excéntrico y 1 segundo de pausa en la parte superior e inferior del movimiento.

2a: Anderson Squat 3 x 10/6/6
2b: Swing KB con banda 3 x 15

3a: Sentadilla con copa de copa elevada 3 x 10 (tempo excéntrico de 2-3 segundos)
3b: sentadillas divididas Smith Machine 3 x 10 cada pierna (tempo excéntrico de 2-3 segundos)

4: Extensiones de pierna 1 x Dropset de 4 (10/6/6/6) en un tempo excéntrico de 3-4 segundos y 1 segundo de retención en la parte superior

BYE BYE FINSER DE PIERNAS;
3 VUELTAS

BICICLETA DE 20 CAL CON PIERNA SOLA O BICICLETA DE 60 SEG
12 x (2 x 22.5 kg) DB Hang Squat Clean

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