ENTRENA CUADRICEPS, FEMORAL Y GLÚTEOS INTENSAMENTE– AUMENTA TU MASA MUSCULAR

🔴 RUTINA DE EJERCICIOS:

*Haz un CALENTAMIENTO antes de empezar la rutina*

*1ª BISERIE x 3 SERIES*

1- EXTENSIÓN DE CUÁDRICEPS entre 15 y 20 REP.

1- SENTADILLA TALONES ELEVADOS entre 15 y 20 REP.

*3- SENTADILLA EN MÁQUINA SMITH 3 SERIES entre 15 y 20 REP.

*2ª BISERIE x 3 SERIES*

2- ZANCADAS CON BARRA + SENTADILLA 14 PASOS DE IDA ZANCADAS CON BARRA 14 PASOS DE VUELTA

2- PESO MUERTO CON BARRA 12 REP.

*4- PRENSA 3 SERIES entre 12 y 15 REP. *3ª BISERIE x 3 SERIES*

5- SENTADILLA SUMO EN POLE BAJA entre 12 y 15 REP.

5- ABDUCCIÓN EN MÁQUINA entre 12 y 15 REP.

*6- FEMORAL TUMBADO EN MÁQUINA 3 SERIES entre 15 y 20 REP.

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