Entrena TODO tu GLÚTEO COMPLETO – GLUTEOS RENDONDOS Y FIRMES

PAUTAS A SEGUIR:

✅ Calienta antes y estira después del entrenamiento

✅Descanso entre EJERCICIOS: 1-2 MIN.

✅ Descanso entre SERIES: 25-40 SEG.

✅ BEBE AGUA Y TOMA TU BATIDO DE PROTEÍNAS  INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE ENTRENAR.

 

🔴 RUTINA DE EJERCICIOS:

*Realiza un CALENTAMIENTO antes de hacer la rutina*

*1ª BISERIE x 4 SERIES*

– PATADA DE GLÚTEO 10 REP.

– PULSOS DE PATADA DE GLÚTEO 10 REP.

*2- SENTADILLA SUMO EN POLEA BAJA 3 SERIES de 20 REP.

*3- PESO MUERTO EN POLEA BAJA 4 SERIES de 20 REP.

*2ª BISERIE x 4 SERIES*

– ABDUCCIONES CUERPO ELEVADO 20 REP.

– ABDUCCIONES SENTADO 15 REP.

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