ENTRENAMIENTO DE PIERNAS PARA CONSTRUIR GRANDES HEMSTRINGS Y GLUTES | Obi Vincent

PRE ENTRENAMIENTO PREP
Elija ATLEAST 2 de estas opciones (mejor aún las 3)
1. Máquina secuestradora: 2 x 10
2. Aumento de jamón glúteo: 2 x 10
3. Copa KB con bandas: 2 x 10

Entrenamiento principal
1A: SUMO DEADS (SIN DEADtop): 3 x 12/10/8 (2-3sec Tempo)
1B: PULMONES INVERSOS DEFICITOS: 3 X 10-12 (tempo de 2-3 segundos)

2A: BARBELL HIP THRUSTS: 3 x 12/10/10 (2-3sec tempo y pausa en la parte superior)
2B: HEAVY DB Split Stance RDL 3 x 10/8/8 Ambos lados (tempo excéntrico de 2 segundos)

3A: RIZACIÓN DE PIERNA (VERTICAL) 3 X 10
3B: RIZACIÓN DE PIERNAS MIENTRAS 3 X 8-10 o hasta el fallo

ACABADOR DE ENTRENAMIENTO
21-15-9 repeticiones.
1. (Mediano o Ligero) Swings con banda KB (hombres 26-30kg | Damas 16-18kg)
2. Peso muerto pesado DB (Hombres 2 x 30 kg DB | Damas 2 x 10-12 kg)
Ins: realiza 21 repeticiones de AMBOS ejercicios, luego 15 y luego 9

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