Creatina
Mejora el control de glucosa en personas diabéticas (estudio).
Previene la pérdida muscular y debilidad ósea en hombres y mujeres mayores (estudio, estudio).
Aunque el 90% de la creatina se acumula en los músculos, es también importante en el cerebro, y está demostrada su mejora de la capacidad cognitiva, en personas mayores (estudio, estudio).
Mejora el estado de ánimo en casos de fatiga mental por falta de sueño (estudio) y reduce síntomas de depresión (estudio).
Eleva la quema de grasa en atletas veteranos (>50 años) que entrenan fuerza (metaanálisis).
Ganadores de peso
Beneficios del consumo de mass gainers
Aumento de masa muscular.
Incremento de la energía y resistencia muscular.
Facilidad en su preparación.
Idóneo para evitar la fatiga muscular.
Más rápida la recuperación muscular.
Pre-entrenos
Los suplementos pre-workout o pre-entreno son complejos nutricionales o sustancias alimenticias que se toman antes de la práctica deportiva y tienen por finalidad mejorar la capacidad del deportista antes de someterse a las rutinas de entrenamientos, para permitirle alcanzar niveles más altos de rendimiento a los que habitualmente conseguiría sin la suplementación, por lo que constituyen una ayuda para sacar el máximo partido posible a la práctica de ejercicio físico habitual.