Rápida y Brutal Rutina para Piernas (¡¡DOLORIDO EN 6 MINUTOS!!)

Por naturaleza, entrenar las piernas puede ser agotador por el simple hecho de que ¡estás diezmando la mitad de tu cuerpo de una sola vez! En este video lo hago aún más difícil al probar que se puede hacer en literalmente solo 6 minutos. Vas a entrenar las corvas, glúteos y cuádriceps en una sola intensa rutina al superponer dos ejercicios clásicos para piernas y agregando ciertos cambios en la técnica para asegurarnos que tenga el efecto que buscamos. Con solo dos ejercicios en esta rutina, podrías decir que es una rutina simple. Dicho eso. Debido a la forma en que estos ejercicios se ejecutan ¡nunca dirías que es fácil! La rutina de dolorido en 6 minutos para piernas comienza al cargar dos barras en el rack de squat. Una deberá prepararse para squats y la otra se pondrá abajo para ejecutar peso muerto. La profundidad de los pines para el peso muerto será determinada por la profundidad a la que bajes de forma segura en un squat. Yo, por ejemplo, tiendo a estar justo por arriba, paralelo a donde mis rodillas comienzan a sufrir por años de degradación y por participar en deportes competitivos. Ya que usamos la barra como una caja de squats, la profundidad va a estar determinada cuando la parte trasera de tus piernas o trasero haga contacto con ella. Dado el hecho de que estamos realizando excéntricos lentamente, vas a tomar esto en consideración cuando determines el peso que vas a usar. El segundo ejercicio en esta rutina es el peso muerto antes mencionado. Vas a apretar en la cintura y bajar la barra hacia los pines antes de regresar con el movimiento usando una extensión poderosa de glúteos y cadera. Con estos dos ejercicios vas a comenzar con 10 repeticiones y después 10 segundos de isométrico estático en la posición más baja del movimiento antes de regresar con los squats. La próxima vez que ejecutes un squat lo harás por 8 repeticiones y terminas con un estático de 8 segundos. Inmediatamente vas hacia el peso muerto y realizas 8 repeticiones con un estático en la parte baja del movimiento de 8 segundos después de la última repetición. Sigue con eso hasta que hayas hecho 6 repeticiones de cada ejercicio, 4 repeticiones de cada uno y finalmente con 2 repeticiones. El tiempo estático en cada etapa es igual al número de repeticiones que estés haciendo. Por ejemplo, cuando haces 4 repeticiones de squats y peso muerto, vas a estar aguantando por 4 segundos en la parte baja del movimiento de tu última repetición. El tiempo total que debería tomarles para ejecutar todas las repeticiones y estáticos es de 5 minutos. Dado el hecho de que requerirás cierto tiempo de transición entre los dos ejercicios y respirar un poco, el tiempo total de 6 minutos esta a tu favor cuando intentes realizar esta rutina. Recuerden, mantengan su excéntrico lento (3 segundos hacia abajo) para acentuar la tensión con estiramiento de tejido e incrementar la demanda en general de los músculos.

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