Rutina de Glúteos y Piernas

Superset #1

1. Box Squat 4×10-12 reps (lento y controlado, haciendo la pausa abajo no tienes impulso para subir, un poco mas difícil que el squat normal)

2. Squat walks with band 4×20 reps (10 reps de cada lado/ 10 reps on each side)

Superset #2

3. Leg Press 4×12-15 reps y en la ultima ronda, en la 4, hacer 30 repeticiones, quitandolo peso en cada 10. Ahí @manumolano, iba quitándole peso después de 10 repeticiones, después hacia 10 mas y le quitaba otra vez, y 10 mas hsta completar las 30 repeticiones/ last set is 30 reps, removing a plate every 10 reps)

4. Hip thrust 4×12-15

reps Superset #3

5. Deadlift 4×10-12 reps

6. Walking lunge 4×20 reps (10 reps en cada pierna/10 reps on each leg)

Superset #4

7. Lying leg curl 4X12-15 reps (ahi @manumolano me estaba haciendo mas resistencia con la banda, esto es un extra)

8. lLeg extension 4×12-15 reps Finisher:

9. Glute bridge stability ball + hip abduction: 1×10 reps, en la abducción arriba va aumentando.

En la primera, abres una vez, en la segunda, son dos aperturas arribas, en la tercera tres y asi.. hasta llegar a 10, en la numero 10 haces 10 abducciónes de caderas arriba.

Subimos rutinas todos los días, registrate para recibir notificaciones de todas nuestras rutinas y novedades!

[ld_cf7 id=”18″]

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *