Rutina de Hombros (TRISERIE DE IMPACTO)

Calentamiento:

2 series x 10 repeticiones.

rotaciones con mancuerna en cada posición

4 tri-series de:

1.1-Press de hombro con mancuerna = 12 repeticiones

1.2 Elevaciones frontales alternadas con mancuerna = 12 rep. x brazo

1.3 Elevaciones laterales con mancuerna =12 rep.

descanso:45 seg en cada serie.

4 tri-series de:

2.1 press militar con barra = 12 rep.

2.2 elevaciones frontales con barra = 12 rep.

2.3 Remo al menton con barra = 12 rep.

descanso:45 seg en cada serie.

4 tri-series de :

3.1 Encogimiento de hombros frontal =12 rep.

3.2 Encogimientos de hombro posterior = 12 rep.

3.3 posteriores con barra (agarre amplio) = 12 rep

descanso:45 seg en cada serie.

final!

 

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