Calentamiento:
2 series x 10 repeticiones.
rotaciones con mancuerna en cada posición
4 tri-series de:
1.1-Press de hombro con mancuerna = 12 repeticiones
1.2 Elevaciones frontales alternadas con mancuerna = 12 rep. x brazo
1.3 Elevaciones laterales con mancuerna =12 rep.
descanso:45 seg en cada serie.
4 tri-series de:
2.1 press militar con barra = 12 rep.
2.2 elevaciones frontales con barra = 12 rep.
2.3 Remo al menton con barra = 12 rep.
descanso:45 seg en cada serie.
4 tri-series de :
3.1 Encogimiento de hombros frontal =12 rep.
3.2 Encogimientos de hombro posterior = 12 rep.
3.3 posteriores con barra (agarre amplio) = 12 rep
descanso:45 seg en cada serie.
final!
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