RUTINA PARA SACAR HOMBROS REDONDOS | Anthoni Montalván

Recuerda utilizar el máximo peso posible para llegar al rango de repeticiones que indicamos para cada ejercicio.

Ejemplo: Elevaciones posteriores 5 series de 20-20-15-15-12

Eso quiere decir que en cada serie iremos aumentando el peso, pues el # de repeticiones va bajando.

1ra serie: 20 reps (Digamos tenemos la fuerza para utilizar aquí las mancuernas de 10kg para llegar a 20reps)

2da serie: 20 reps (Utilizamos el mismo peso que la 1ra serie pues el # de reps se mantiene)

3ra serie: 15 reps (Tendríamos que aumentar un poco el peso pues ahora toca hacer menos reps, digamos 14kg para llegar a las 15reps)

4ta serie: 15 reps (Utilizamos el mismo peso que la 3ra serie pues el # de reps se mantiene)

5ta serie: 12 reps (Tendríamos que aumentar un poco el peso pues ahora toca hacer menos reps, digamos 16kg para llegar a las 15reps

) *El tiempo de descanso que sea entre 45 a 60seg. Más no, recuerda estamos entrenando para desarrollo muscular por lo que no es necesario tener descansos prolongados. Mantén el trabajo continuo.

Evita las distracciones. *Enfócate en estirar y contraer al máximo en cada repetición la ZONA DE LOS DELTOIDES que estás trabajando en dicho momento. No pienses en el peso, piensa en el trabajo de ESA zona específica de tus deltoides.

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