TONIFICA y DA FORMA A TU PECHO Y BRAZOS – RUTINA EFICAZ

PAUTAS A SEGUIR:

✅ Calienta ANTES y estírate DESPUÉS de hacer la rutina

Descanso entre BISERIES y TRISERIES: 1 – 2 MIN.

Intenta no descansar entre ejercicios de las biseries y triseries

✅ BEBE AGUA Y TOMA TU BATIDO DE PROTEÍNAS HIDROLIZADO INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE ENTRENAR.

………………………………………………………………………………………………………………………………………

RUTINA DE EJERCICIOS:

*Haz un CALENTAMIENTO antes de empezar la rutina*

1- PRESS CON MANCUERNA EN BANCO INCLINADO 4 SERIES de 10 REP.

 

2- TRISERIE x 3 SERIES PAPERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO entre 10 y 12 REP.

DIPPINGS entre 12 y 15 REP

CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNAS entre 12 y 15 REP

 

3- BISERIE x 2 SERIES EXTENSIÓN HORIZONTAL DE TRÍCEPS 10 REP. C/BRAZO

CRUCE DE POLEA DE PIE A UN BRAZO 10 REP. C/BRAZO

 

4- CURL DE BÍCEPS EN POLES BAJA

2 SERIES dE: 8 REP. (CON MÁXIMO PESO)

+ 10 REP. (BAJAS PESO)

+ 12 REPS. (BAJAS PESO)

+15 REP. (BAJAS PESO)

Evita manos de hombre, usa guantes Harbinger!!!

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *