TONIFICAR ESPALDA – RUTINA EFICAZ PARA ESPALDA

Entrena ESPALDA, una rutina para TONIFICAR que te dará un aspecto físico muy bonito y te ayudará a protegerte durante los entrenamientos de otros grupos musculares. Al tener una espalda más fuerte estarás también apostando por conseguir más fuerza en tu abdomen y evitarás tener dolores de espalda después de hacer abdominales (por si te pasa).

PAUTAS A SEGUIR:

✅ Usa un peso que te permita hacer el ejercicio con buena técnica

✅DESCANSO ENTRE EJERCICIOS: 40 – 60 Seg.

✅DESCANSO ENTRE SERIES: 25 – 40 Seg.

BEBE AGUA Y TOMA TU BATIDO DE PROTEÍNAS HIDROLIZADO INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE ENTRENAR.

 

🔴 RUTINA DE EJERCICIOS:

1- JALONES AL PECHO 4 SERIES entre 10 y 12 REP.

2- REMO CON BARRA FIJA 4 SERIES entre 10 y 12 REP.

3- REMO HORIZONTAL CON BARRA 4 SERIES entre 8 y 12 REP.

4- REMO A UNA MANO EN POLEA BAJA 4 SERIES entre 8 y 12 REP. C/LADO

5- REMO A UNA MANO EN POLEA ALTA 4 SERIES entre 8 y 12 REP.

6- PULL OVER EN POLEA ALTA 4 SERIES entre 8 y 12 REP.

7- TRASNUCA + FRONTAL + REMO AL CUELLO CON BARRA 4 SERIES entre 8 +8 +10 REP.

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