ULTIMAS TECNICAS DE ENTRENO BICEPS Y TRICEPS (Roberto Del Amo)

RUTINA BICEPS Y TRICEPS :

1/ CURL ALTERNO MAXIMO RECORRIDO 4 X 10 S,SERIE PRESS FRANCES CON MANCUERNA 4 X 10 + AGOTAMIENTO MUSCULAR AL FALLO

2 / CURL BARRA CODOS PEGADOS AL CUERPO S, SERIE PRESS FRANCES EN MAQUINA PULL OVER 4 X 12 A 10

3 / POLEA CON CUERDA DE RODILLAS S, SERIE CURL CON POLEA EN BANCO SCOOT CUERPO ESTIRADO 4 X 12

4 / OCLUSION CURL CON BANDAS ELASTICAS 30 SEG + EXTENSION DE TRICEPS CON BANDAS ELASTICAS 30 G + 30 SEG

DESCANSO TOTAL 5 MIN DE TRABAJO .

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